Gli attacchi di panico non ti lasciano in pace? Ecco i 10 metodi più efficaci per combatterli ogni giorno.
Improvvisi, traumatici e socialmente disagevoli, gli attacchi di panico rappresentano una delle problematiche più comuni tra i soggetti di ogni età e condizione fisica. Esperienza sempre più diffusa, l’attacco di panico si traduce in una paura travolgente, accompagnata da una serie di sintomi fisici più o meno gravi.
Dalle vertigini, alle sudorazioni, fino alla difficoltà a respirare correttamente, l’attacco di panico è direttamente collegato ad una condizione di stress reiterata o a traumi mai del tutto risolti. Il suo sopraggiunge porta inevitabilmente il soggetto ad un progressivo indebolimento fisico, il quale non deve mai essere sottovalutato.
Complici uno stile di vita frenetico, la mancanza di un equilibrio tra lavoro e tempo libero e un vissuto pesante gli attacchi di panico, se non curati, possono trasformarsi in una condizione particolarmente disagiante e debilitante per il soggetto.
Attacchi di panico: i 10 metodi per combatterli efficacemente
Considerata ad oggi una manifestazione del disturbo d’ansia, l’attacco di panico si presenta con momenti di forte malessere fisico, accompagnati da una sensazione di paura e disagio. Un attacco di panico può insorgere in maniera del tutto improvvisa, senza un reale motivo scatenante e può durare fino a 20 minuti. Di fronte ad una condizione così destabilizzante, è fondamentale ricorrere ad alcuni metodi pensati per ridurre e combattere l’insorgenza di questi episodi.
Per gestire l’attacco di panico in totale sicurezza, dunque, è necessario concentrarsi sulla respirazione, soprattutto quella diaframmatica. Una buona respirazione contribuirà a ridurre i sintomi tipici dell’attacco di panico, fino ad azzerarli del tutto. È fondamentale, inoltre, riconoscere i sintomi tipici dell’attacco prima del suo completo sviluppo. Una consapevolezza maggiore di quanto sta accadendo, aiuterà il soggetto a sentirsi meno terrorizzato e più in controllo.
Rimanere fermi durante un attacco, inoltre, potrebbe rendere quest’ultimo più aggressivo: è fondamentale muoversi e camminare, invece di stendersi. Avere un oggetto anti-stress durante un attacco, inoltre, può rivelarsi efficace per distogliere la concentrazione dai sintomi e riprendere il normale controllo del proprio corpo. Anche una fonte di freddo, come del ghiaccio sul viso o sul collo, può risultare un buon aiuto per distendere la tensione. Se possibile, è fondamentale non vivere l’esperienza dell’attacco di panico da soli: la presenza di un familiare o un amico, può contribuire a ridurre il terrore del momento ogni volta di più.
