Per vivere in salute basta un solo allenamento: scopri l’esercizio fisico della longevità

Vivi bene e a lungo con un solo allenamento: scopri l’attività fisica migliore per mantenersi sempre in salute. 

Mantenersi in salute è uno degli obiettivi più comuni tra chi persegue ogni giorno abitudini e scelte consapevoli che riguardano corpo e mente. Dal seguire una dieta equilibrata e sana, fino al dedicarsi all’esercizio fisico regolare, il mantenimento di una salute ottimale rappresenta un traguardo non impossibile a qualsiasi età.

Sebbene l’esercizio fisico sia necessario, l’alimentazione gioca un ruolo chiave nella salvaguardia della propria salute. Seguire una dieta varia, ricca di frutta, verdura, proteine magre e cereali, è essenziale per garantire al corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per stare bene.

A qualsiasi età, la combinazione tra alimentazione corretta ed esercizio fisico regolare, rappresenta l’unica arma in grado di combattere un invecchiamento precoce del proprio organismo. Tra gli esercizi da poter seguire, tuttavia, spicca un allenamento in grado di mantenere il corpo in salute ad ogni sessione.

L’allenamento per vivere bene e a lungo: ecco come farlo

Secondo i medici e gli studi condotti su quasi 270 mila persone, non risulterebbe essere necessario allenarsi ogni giorno per mantenere un corpo in salute. Gli allenamenti a bassa intensità, come le passeggiate, le camminate veloci o le pedalate in bicicletta, si sarebbero rivelati sufficienti per garantire la corpo la giusta dose di movimento per stare bene. I benefici si otterrebbero già dopo i primi 75-150 minuti di allenamento moderato, distribuito anche nell’arco di un fine settimana.

Abitudini come camminare per andare a fare la spesa o prendere la bicicletta invece dell’auto, incrementerebbero l’aspettativa di vita già del 26% ogni anno. Per un corpo non abituato all’allenamento, tuttavia, è bene cominciare in modo graduale, evitando di strafare durante le prime sessioni di esercizio fisico. Un andamento di circa 60 minuti spalmati su un fine settimana, può rivelarsi sufficiente per iniziare ad abituare il corpo ad un movimento regolare.

I migliori risultati di questa tipologia di allenamento, sono stati riscontrati nella fascia di età tra i 41 e gli 80 anni. In questo momento della vita, difatti, sono sempre di più i soggetti i quali abbandonano gradualmente qualsiasi tipologia di allenamento, inducendo un accelerazione dell’invecchiamento. Adottare abitudini come queste, soprattutto durante il fine settimana, può contribuire significativamente nel preservare il proprio organismo dal decadimento fisiologico.